眼干、眼涩、眼疲劳？收好这份实用护眼手册！
冷知识！
长期面对电子屏幕
对眼睛造成主要伤害的
既不是近视，也不是蓝光
而是眼疲劳和眼睛干！
在很多情况下，眼睛干涩是由眼疲劳导致的。世界卫生组织（WHO）的数据显示，亚洲人患干眼症的比例高得惊人，平均每4人中就有1人受干眼症的困扰，尤其是更年期后的女性。
对缓解视疲劳和眼睛干涩，美国眼科学会（AAO）给出了以下7点建议：
1、“20·20·20”休息法则
每看电子屏幕20分钟后，需要抽20秒时间看一下20英尺以外的地方（20英尺约等于6米）。这个休息法则适用于所有需要长时间看电子屏幕的人群。
2、多眨眼
在正常情况下，我们的眼睛每分钟会眨眼15次左右。不过，在紧盯屏幕的情况下（看手机或电脑时），由于太过专注（太好玩了），正常的眨眼运动频率会大大降低，每分钟只会眨眼5~7次，导致眼睛泪液暴露时间长、蒸发多，眼球表面泪膜极不稳定，或者被破坏，眼睛开始觉得干涩、有异物感。因此，想要保持双眼的湿润，就要有意识地尽可能多眨眼。
3、清洁眼睑
在洗脸时，不要忽略洗眼睑。若眼睑的油脂分泌物得不到清除，会阻塞睑板腺开口，妨碍睑板腺分泌物排出。
专家推荐，可以用无泪配方的婴儿沐浴露清洁眼睑。清洁时，可以轻轻搓洗眼皮，使用含有4松油醇的护理棉片干净卫生，独立包装杜绝污染。
在洗脸时，不要忽略洗眼睑。若眼睑的油脂分泌物得不到清除，会阻塞睑板腺开口，妨碍睑板腺分泌物排出。
专家推荐，可以用无泪配方的婴儿沐浴露清洁眼睑。清洁时，可以轻轻搓洗眼皮，也可用棉花棒沾取少量沐浴露搓洗眼睫毛根部，后再用清水将外眼睑洗干净。
4、适当热敷
通常来说，因泪腺分泌不足引起的干眼症，可以通过热敷来缓解。热敷会让分泌物软化，便于排出，泪膜的稳定性也能得到提高。
需要注意的是，并非所有干眼症都适合热敷。因长期慢性结膜炎引起的干眼症，热敷反而会加重症状。此外，由于眼部的肌肤很娇嫩，热敷时用恒温的比较适宜，比体温略高即可。使用恒温技术的蒸汽眼罩是个不错的选择。
每次热敷10分钟，并且要每两分钟热一次毛巾以保证温度。敷完之后，眼睛会舒服很多。
5、使用加湿器、空气净化器，或者雾化仪
美国眼科学会（AAO）研究发现，与污染程度较轻的城市居民相比，住在纽约和芝加哥的人群患干眼症的几率会高出3~4倍；与住在低纬度地区的人群相比，住在空气明显更干燥的高纬度地区人群患干眼症的几率会高出13%。如果干眼比较眼罩优选眼部雾化仪，针对性干眼患者，效果更好。
为缓解干眼症状，如所住城市雾霾较严重，可通过在房间内使用空气净化器来缓解。环境空气很干燥时，可使用加湿器。
6、少熬夜、少喝咖啡
睡眠不足、摄入咖啡因过多，可能引起眼皮狂跳、眼肌痉挛，使眼睛更加干涩。建议“打工人”可采用适合自己的方法来减轻压力、释放情绪。
7、合理使用人工泪液性质的滴眼凝露
长期近距离视屏，会引起眼部肌肉紧张、血液循环障碍、供血不足和新陈代谢失衡等，进而导致眼干、视疲劳。对此，可以试滴一些人工泪液性质的滴眼凝露来缓解眼睛干涩等症状。但是需要注意人工泪液会干扰自身泪膜的稳定性，即使是不含防腐剂，也不建议长期使用，一般一天使用控制在4次以内，每次滴一滴即可。
