暑期护眼小贴士！
暑假，本应是孩子们出去游玩接触大自然的时候，可是由于疫情反复，家长和孩子们都尽量减少了外出。
长期居家，使得孩子们用眼时间增加，家长们一定担心是否会对孩子的视力造成不良影响。其实，如果孩子能合理科学的用眼，就可以减少这方面的担忧。
一、合理科学使用电子产品
居家期间，合理科学使用电视、电脑、投影、手机、平板等电子产品尤为重要。长时间使用电子产品，容易引起视觉疲劳，使得视力模糊而加大近视风险。
因此建议2岁以内儿童避免接触视频终端类电子产品（包括电视、电脑、投影、手机、平板等），2岁以上儿童每天总时间最多不超1小时，且非学习目的的屏幕使用时间单次不超过15分钟，连续使用屏幕30～40分钟，应休息远眺放松10分钟。
在看电视、投影时，不要在黑暗的环境看，应有一定的背景光线，避免屏幕与环境的对比度过大而引起视觉疲劳。在距离上，需要保持在手机30cm，电脑60cm，电视、投影3m以上。
二、学习用眼要注意
儿童在看书写字时应注意合适的光线、时长和姿势。家长千万不要在吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下给孩子看书写字。
阅读时，纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，室内光线不足时，应将顶灯和台灯同时开启辅助照明，且连续用眼时间不宜超过30～40分钟。读书写字的桌椅高度要适宜，并做到书本离眼一尺，胸口离桌一拳，握笔手指离笔尖一寸，养成良好的读写姿势。
三、保证每天足够的运动时间
自然光照射下，瞳孔会缩小，景深增加，眼睛看东西也会更加轻松。户外活动时我们看远看近，眼睛焦点也在不断切换，因此眼睛就可以得到一种放松。在紫外线的作用下人体会分泌多巴胺，可以起到预防近视的作用。
因此在疫情允许的情况下，家长应陪同孩子坚持参加各种形式的户外活动或体育锻炼，每天接触自然光不少于1小时。如果因为疫情防控无法出门的，也应做好室内的体育锻炼，同时可以通过阳台或窗户等尽量远眺，但要避免太阳直视伤害眼睛。
四、充足的睡眠，健康的作息
充足的睡眠可以有效的缓解眼睛的疲劳，对防控近视也是有好处的。健康的睡眠时间是小学生每天约10个小时，初中生每天约9个小时，高中生每天约8小时左右。
五、健康均衡饮食
与眼睛发育关系密切的营养素：维生素中有A、B1 、B2、D；矿物质有钙、铁、铜、硒、锌；食物有米、面、蔬菜、水果、大豆类、鸡蛋、动物肝、瘦肉。
因此在饮食中单纯补充某一营养素是不够的。应避免吃糖过多，防止高糖饮食。平衡营养，不偏食，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。
六、注意手卫生，避免手眼传染
即使没有疫情的发生，手卫生对于眼健康也是十分重要的，大多数眼表的感染性疾病都是因为脏手揉眼睛造成的。因此孩子一定要注意手卫生，触摸接触外面的物品后要及时洗手，坚持“7步洗手法”，尽量不要揉眼睛，眼痒时可适当冷敷减轻不适。
一旦疫情好转，家长应及时带孩子到正规医院眼科进行视力检查，建立眼健康档案，如有视物模糊等近视可疑症状及时进一步检查并配合治疗。
